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養(yǎng)生常識(shí)

10月23

發(fā)布于 10:41 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

霜降為農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，進(jìn)入此節(jié)氣天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健尤為重要。新漁生物養(yǎng)生專家提醒，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)仍要注意防溫燥太過，應(yīng)以平補(bǔ)為主。 《二十四節(jié)氣解》云：“氣肅而霜降，陰始凝也?！边M(jìn)入霜降節(jié)氣，全國(guó)大部分地區(qū)都表現(xiàn)出天氣漸涼、秋燥明顯的特點(diǎn)。嶺南地區(qū)此時(shí)則炎熱與秋涼、雨霾和秋燥會(huì)交替出現(xiàn)，表現(xiàn)為“一日之內(nèi)，氣候?qū)易儭钡奶攸c(diǎn)。嶺南民諺有云“急脫急著，勝似服藥”，意思是要根據(jù)天氣的變化增減衣物，預(yù)防外邪的侵襲。黃河流域一帶出現(xiàn)初霜，大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。 專家指出，霜降節(jié)氣以后，預(yù)示著天氣進(jìn)一步變冷，尤其是早晚氣溫變化增大。而人體亦會(huì)順應(yīng)天地陰陽二氣的變化，陽氣逐漸收斂潛藏，以順應(yīng)秋收之性，為冬天的潛藏做好準(zhǔn)備。如果調(diào)攝不當(dāng)，一些常見的呼吸道疾病，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就會(huì)復(fù)發(fā)。因此，飲食起居也要順應(yīng)自然氣候的變化而調(diào)整。 首先，要注意防寒保暖，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。霜降過后是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，人易生病。尤其老年人，體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，尤其需要注意防寒保暖，這也是秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的原因。 其次，要健運(yùn)脾胃，培土生金，以助陽氣潛藏。中醫(yī)理論認(rèn)為“兩陽合明謂之陽明”“兩陽合明降于土”，意思是說陽氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是人體氣機(jī)升降的樞軸，就好比車輪子的中軸，中軸旋轉(zhuǎn)，方可實(shí)現(xiàn)左升右降的氣機(jī)周流。在霜降節(jié)氣加強(qiáng)健運(yùn)脾胃，可以幫助陽氣的潛藏。 此外，霜降雖然是秋冬進(jìn)補(bǔ)的開端，但進(jìn)補(bǔ)需防溫燥太過，注意秋冬養(yǎng)陰。顏芳提醒，燥是秋季的主氣，燥令傷肺，自霜降以后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時(shí)飲食養(yǎng)生可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同，適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮?，但亦不可過早過多地進(jìn)補(bǔ)溫燥之品，需要溫燥與涼潤(rùn)相結(jié)合。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季節(jié)的天地陽氣以收斂、潛藏為主，養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性。如果過于溫燥，溫燥升散則會(huì)影響人體陽氣的潛藏，甚者會(huì)導(dǎo)致“冬不藏精，春必溫病”。...

10月23

發(fā)布于 10:04 養(yǎng)生常識(shí), 行業(yè)熱點(diǎn) 作者：

含有omega-3不飽和脂肪酸和大量纖維以及促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)的健康飲食能夠改善腸道菌群多樣性，來自英國(guó)諾丁漢大學(xué)和倫敦國(guó)王學(xué)院的研究人員通過一項(xiàng)新研究得出這一結(jié)論。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Scientific Reports上。 他們對(duì)一個(gè)大型的中年和老年女性隊(duì)列進(jìn)行了腸道菌群檢測(cè)，包括菌群多樣性、益生菌豐度，還檢測(cè)了血清中omega-3不飽和脂肪酸的水平。他們發(fā)現(xiàn)飲食中omega-3不飽和脂肪酸攝入更多血清中水平更高的女性其腸道菌群的種類也更加多樣。而菌群的多樣性與許多健康狀況都有相關(guān)性，比如糖尿病、肥胖和炎癥性腸病。 文章作者Ana Valdes教授表示：“人類腸道得到了許多關(guān)注，并且科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)腸道與許多種人類健康問題都有聯(lián)系。我們的消化系統(tǒng)中駐扎著幾萬億微生物，其中大多數(shù)都對(duì)我們有益，在消化、免疫系統(tǒng)甚至體重調(diào)節(jié)方面發(fā)揮重要作用?！? “在關(guān)于Omega-3脂肪酸和腸道菌群組成的關(guān)系方面，我們這項(xiàng)研究是有記載的最大的研究。這一隊(duì)列中共有876名女性志愿者，我們?cè)?jīng)借助該隊(duì)列研究人類基因?qū)w重和疾病相關(guān)腸道菌群的貢獻(xiàn)。通過調(diào)查問卷我們進(jìn)一步了解了他們飲食中Omega-3脂肪酸的攝入情況，發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)與他們血清中Omega-3脂肪酸的水平都與腸道益生菌的多樣性和豐度有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)?！? 研究人員還發(fā)現(xiàn)血清中高水平的omega-3脂肪酸還與腸道中一種叫做N-carbamylglutamate（NCG）的化合物水平升高有關(guān)。這種化合物能夠降低動(dòng)物腸道中的氧化應(yīng)激水平，研究人員認(rèn)為omega-3發(fā)揮的一些好的作用可能與誘導(dǎo)細(xì)菌產(chǎn)生了這種物質(zhì)有關(guān)。 之前一些研究曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸在減輕胰島素抵抗、高血壓、關(guān)節(jié)炎、血栓，降低一些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，防止認(rèn)知下降方面有作用。這項(xiàng)新研究又增添了新證據(jù)表明omega-3脂肪酸還可以在多樣性和組成方面改善腸道菌群。...

10月20

發(fā)布于 10:58 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

就算口里沒有食物，你是不是常覺得口中有味道？從中醫(yī)自測(cè)角度來說，口中的味道提示著身體狀況，快來看看7種味道各預(yù)示著什么疾病吧！ 1、口苦 口苦咽干 表現(xiàn)：五心煩熱，口苦咽干。 原因：由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致，常與膽汁代謝失常有關(guān)，多見于急慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石和肝膽腫瘤等。 對(duì)策：菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。 2、口甜 口甜粘濁 表現(xiàn)：口甜粘濁，食甜食則冒酸水，納呆惡心，身重肢倦。 原因：多由脾胃濕熱、肝脾疾火內(nèi)蘊(yùn)所致，常見于糖尿病和消化功能紊亂。 對(duì)策：引起脾胃濕熱證的主要原因?yàn)樯鲜黾膊∥茨艿玫接行е委?，病變反?fù)活動(dòng)與發(fā)展的結(jié)果。其次，與不良生活方式有關(guān)，如縱食口腹嗜食肥甘油膩，嗜食辛辣，吸煙嗜酒等導(dǎo)致脾胃受傷，聚濕生熱。由此可見，要預(yù)防脾胃濕熱的發(fā)生，首先要積極治療上述基礎(chǔ)疾病。同時(shí)，要改變不良生活方式，做到飲食有節(jié)，勿吸煙，勿飲酒等。 3、口酸 口酸胃火上炎 表現(xiàn)：胃火上炎，可致胃氣上逆，可見惡心、嘔吐酸苦黃水等癥。 原因：由肝膽之熱乘脾所致，多見于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。 對(duì)策：應(yīng)設(shè)法消除誘發(fā)因素。如徹底治療慢性胃炎，避免對(duì)胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物，治療口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸過多者，應(yīng)禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質(zhì)等，避免引起胃酸分泌增加。宜進(jìn)食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面條，面包等。 4、口咸 口咸腎陰不足 表現(xiàn)：五心煩熱，咽干顴紅；舌紅少津，脈細(xì)弱。 原因：由腎陰不足、虛火上浮所致，多見于神經(jīng)官能癥、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。 對(duì)策：以滋補(bǔ)腎陰為主，常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。若心腎不交，可選黃連阿膠湯；肝腎陰虛，肝陽上亢，可選杞菊地黃湯、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯；相火妄動(dòng)，可選知柏地黃丸；肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。 5、口淡 口淡不渴 表現(xiàn)：喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。 原因：由脾胃虛寒、運(yùn)化無力所致，多見于消化系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。 對(duì)策：多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機(jī)體的各種營(yíng)養(yǎng)素充足，防止貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內(nèi)臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個(gè)新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。 6、口臭 口腔惡臭 表現(xiàn)：流涎、食欲不振或采食緩慢、口腔惡臭，口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。 原因：由胃內(nèi)飲食停滯、濁氣上逆所致，多見于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。 對(duì)策：多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時(shí)，由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，并補(bǔ)充維生素B、C和鋅。同時(shí)，出現(xiàn)口腔潰瘍時(shí)，患者若也感到身體疲乏，就應(yīng)檢查及了解營(yíng)養(yǎng)是否均衡，休息是否足夠，并適量補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。 7、口辣 過食辛熱厚味 表現(xiàn)：嗜酒無度，飲食不節(jié)，過食辛熱厚味。 原因：由肺熱或胃火上炎所致，多見于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、長(zhǎng)期低熱。 對(duì)策：清肺梨。把梨內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食；或綠豆湯，每日2-3次?？诘?..

10月18

發(fā)布于 13:23 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

秋季早晚溫差大，是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，糖尿病病人也一定要注意防范疾病的發(fā)生。那么，糖尿病人怎么安然度過秋季呢？ 糖尿病患者過秋季，專家提醒要注意這5點(diǎn) 1、享受美食適可而止 到了秋季天氣不再炎熱，人們的食欲會(huì)大大增加。但對(duì)于糖尿病患者來說，無論什么時(shí)候，控制飲食都是第一位的?？墒秤冒俸?、銀耳、蓮子、芹菜等潤(rùn)燥益氣、健脾補(bǔ)肝的蔬菜，但要注意多食溫食，少食寒涼之物，以養(yǎng)護(hù)胃氣。 2、預(yù)防秋燥不容忽視 秋季氣候干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減小，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，因此秋季糖尿病患者要及時(shí)補(bǔ)充水分，以維持水代謝平衡，平時(shí)要多喝水或淡茶等，并注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味，以防加重秋燥癥狀。 3、保護(hù)手足自秋而始 秋季氣候干燥，人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤(rùn)膚霜，不宜使用含甘油的護(hù)膚品，因?yàn)楦视蜁?huì)使皮膚脫水。每天洗足后，應(yīng)涂抹含維生素E的保護(hù)膏，并按摩足部15～20分鐘。 4、積極運(yùn)動(dòng)量力而行 糖尿病病人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步，打羽毛球、登山也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在餐后一小時(shí)為宜，不宜空腹運(yùn)動(dòng)；鍛煉應(yīng)達(dá)到適當(dāng)強(qiáng)度，一般以脈搏不超過110次/分，感到輕微出汗、略有氣喘為好；每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異，最初半小時(shí)就可以了，以后逐漸增加，還要持之以恒。糖尿病病人運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)帶上足夠的飲用水，穿上質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋，要選擇平坦的大路，或者有良好防護(hù)的臺(tái)階。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)立即脫鞋，仔細(xì)檢查足部是否有損傷。 5、預(yù)防感冒適時(shí)增衣 秋冬交替季節(jié)晝夜溫差較大，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意預(yù)防感冒等疾病。因?yàn)樘悄虿』颊叩拿庖吡^低，容易感冒。感冒對(duì)人體而言是應(yīng)激因素，會(huì)刺激體內(nèi)的應(yīng)激激素升高，從而引起血糖的升高；感冒若處理不當(dāng)可引起糖尿病酮癥。因此，一定要根據(jù)氣候變化增減衣服，預(yù)防感冒。 因寒冷可刺激體內(nèi)升糖激素增多，使血糖升高加重糖尿病病情，而且寒冷可引起血管收縮，使血流減慢，易誘發(fā)心腦血管疾病，所以糖尿病患者不宜“秋凍”。 糖尿病這個(gè)難以把控的疾病常常使患者驚慌失措，所以提前做好準(zhǔn)備總是沒有錯(cuò)的。...

10月17

發(fā)布于 10:23 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

長(zhǎng)假過后，不少人肚子又圓了，很少有餓感，腸胃也有點(diǎn)苦不堪言，讓它稍事休息為好，但別走極端，還是應(yīng)該保持家常便飯，這樣對(duì)胃才好。 一周不吃飯減肥? 長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，不吃食物，很容易導(dǎo)致人體代謝模式的轉(zhuǎn)變，使得人體幾乎處于“休眠狀態(tài)”，自身消耗熱量也大大減少，節(jié)后高節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)何以應(yīng)對(duì)?并且隨著原身體中儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素的不斷被消耗和丟失，各種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來到，對(duì)身體健康不利。當(dāng)停止節(jié)食，再恢復(fù)原有飲食時(shí)，很容易引起人們“過食”，誘發(fā)胃腸道疾病，并且更容易增加體重，因?yàn)樵械牡痛x模式并沒有緊跟著增加，這樣會(huì)讓人“減一次，更肥一次”。 健康成年輕體力勞動(dòng)的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量;女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少于消耗熱量，循序漸進(jìn)，體脂肪就會(huì)慢慢減少，每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量，如果按照10天完成本計(jì)劃，就需這個(gè)人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下，每個(gè)成年人每月減少2~3kg的體脂肪，較為適宜。 在控制飲食量的同時(shí)，適當(dāng)調(diào)整飲食構(gòu)成對(duì)控制體重也是很重要的，可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下，增加豆腐、豆?jié){、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對(duì)飽腹感的滿足，又可以增加人體對(duì)熱量的額外消耗，更利于減重。 總之，不要走極端什么都不吃，很傷胃。 只吃粗糧給腸道“刮油”? 強(qiáng)化補(bǔ)充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”，適量食用有所謂“刮油”作用。但這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量也要有個(gè)度，一般狀況下，健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了，如果攝入過量，容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適，增加“胃腸道的負(fù)擔(dān)”。 富含膳食纖維的食物來源，主要是植物性食物，如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來說，健康成年人每日應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上，再?gòu)?qiáng)化補(bǔ)充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”，基本就可以滿足身體對(duì)膳食纖維所需量。 沒有必要也不應(yīng)該完全拋棄細(xì)糧只吃粗糧來“刮油”。 總之，在飲食搭配中要粗細(xì)搭配，葷素搭配，時(shí)刻保持平衡膳食的飲食理念，否則節(jié)后大量突擊攝入膳食纖維可能帶來其它健康隱患，得不償失。粗糧和細(xì)糧一起做成米飯、粥或者入菜等，都是不錯(cuò)的方法。 堅(jiān)決不再碰零食? 該吃的酸奶堅(jiān)果水果還得吃 節(jié)日期間，我們都準(zhǔn)備了各種零食，月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅干、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應(yīng)有盡有，不經(jīng)意間吃了許多零食。 節(jié)后為了給胃腸道減負(fù)，堅(jiān)決不吃任何零食這也是錯(cuò)誤的。零食可以作為加餐，少量食用有利于清腸胃，促進(jìn)身體健康的，當(dāng)然主要還是一些健康的零食。如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力，根據(jù)自己的身體狀況和飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合自己的健康零食，適量食用，以補(bǔ)充工作學(xué)習(xí)所需的熱量。盡可能遠(yuǎn)離或少吃“高脂肪、高鈉、高糖的零食”，如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣干、高油高糖的甜點(diǎn)等。 只吃素食清腸胃? 首先，節(jié)后控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，較平時(shí)飲食量少吃20%~30%較為適宜，并不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以適當(dāng)控制動(dòng)物性食品攝入，并不是絕對(duì)不吃。 純素食的食物組成相對(duì)較為單一，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，既不利于身體代謝，也不利于腸胃健康;部分素食相對(duì)飽腹感較差，反而容易引起人們過食，增加身體代謝負(fù)擔(dān);并且許多素食存在“高脂肪、高糖、高鹽等”問題，容易增加腸胃和身體代謝負(fù)擔(dān)。 因此在某種意義上，不吃動(dòng)物性食物的素食未必“低熱量”，也未必能達(dá)到預(yù)期的清腸作用。應(yīng)保持一些日常食物的攝入，奶不能不喝，肉也不能不吃，雞蛋也不能落下等，多做一些家常菜，逐漸讓生活進(jìn)入正常軌道。...

10月13

發(fā)布于 10:37 企業(yè)新聞, 養(yǎng)生常識(shí) 作者：
身體出問題前，有時(shí)會(huì)“自動(dòng)報(bào)警”，發(fā)出求救信號(hào)。忽視這些信號(hào)，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。美國(guó)“生活預(yù)防網(wǎng)”近日載文，總結(jié)出身體發(fā)出的7個(gè)求救信號(hào)。

10月11

發(fā)布于 14:02 養(yǎng)生常識(shí), 行業(yè)熱點(diǎn) 作者：

當(dāng)我們身體出現(xiàn)問題時(shí)，器官往往會(huì)發(fā)出“報(bào)警信號(hào)”，很多時(shí)候我們都被忽略了！最近在微博上，一位女士在演講過程中突發(fā)心臟病，被送往醫(yī)院后死亡，其實(shí)在這短短2分鐘的視頻中，心臟發(fā)出了數(shù)次“警報(bào)”，只是都被忽略了。比如： 由于心臟供血不足后出現(xiàn)肢體血液循環(huán)不好，1分15秒時(shí)不斷搓手；1分50秒時(shí)出現(xiàn)憋氣，出汗等等...

10月11

發(fā)布于 13:07 企業(yè)新聞, 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

我們常常說，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，但還是禁不住無數(shù)次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話題越來越關(guān)注，越來越不愿意談?wù)撨@個(gè)話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測(cè)出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測(cè)驗(yàn)。如果您能堅(jiān)持跑10個(gè)來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅(jiān)持跑12個(gè)來回以上，說明您的身很非常棒，請(qǐng)繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測(cè)試幾次都無法達(dá)到10個(gè)來回，那么足可以說明您嚴(yán)重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。次測(cè)試建議每隔3個(gè)月測(cè)試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。 運(yùn)動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對(duì)于一個(gè)人來說是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達(dá)到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會(huì)是30%。 運(yùn)動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅(jiān)決不坐、能走樓梯的堅(jiān)決不乘電梯、能騎自行車堅(jiān)決不開車等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測(cè)試臺(tái)階跳3分鐘。臺(tái)階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而測(cè)出自己的身體是否健康。臺(tái)階測(cè)試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測(cè)試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測(cè)量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對(duì)40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，50歲時(shí)動(dòng)脈開始硬化，血壓也會(huì)有所升高，早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。此時(shí)，可以通過盤腿坐來測(cè)試檢驗(yàn)一下早亡的風(fēng)險(xiǎn)，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。 如果您能達(dá)到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測(cè)試。對(duì)于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時(shí)已退休，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測(cè)試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達(dá)標(biāo)。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來重新坐下。如果完成整個(gè)過程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費(fèi)20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強(qiáng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)建議：英國(guó)格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng);練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測(cè)試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)如果一次無法達(dá)標(biāo)，您可以休息幾天再進(jìn)行測(cè)試，每次測(cè)試前先熱熱身，減少對(duì)身體的傷害。雖說生老病死是自然現(xiàn)象，是無法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...

10月10

發(fā)布于 10:31 企業(yè)新聞, 養(yǎng)生常識(shí) 作者：

如今已進(jìn)入秋季，氣候變化多端，早晚溫差顯著加大，腦血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。近年來，腦血管疾病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢(shì)，患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每21秒就有1人死于腦血管疾??！你知道腦血管崩潰前的信號(hào)嗎？你知道如何預(yù)防嗎？ 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點(diǎn)類似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，但后來轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。根據(jù)每個(gè)人的病情不同，癥狀持續(xù)的時(shí)間可能不一，甚至有些人還會(huì)伴有惡心和耳鳴。 3、一側(cè)麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會(huì)出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應(yīng)該考慮腦內(nèi)小血管是不是出現(xiàn)了問題。如果麻木的同時(shí)，出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現(xiàn)視物不清，看東西模糊，甚至出現(xiàn)重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。 5、突然健忘 如果對(duì)從前的事情完全忘記，但是在數(shù)小時(shí)之后又有所好轉(zhuǎn)，在遺忘的時(shí)候內(nèi)心局促不安，要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語言困難、渾身乏力 這種現(xiàn)象往往突然發(fā)生，短的時(shí)候，一二十秒就可以過去，長(zhǎng)的時(shí)候，十幾分鐘乃至數(shù)小時(shí)才能恢復(fù)正常?；謴?fù)之后，患者不留任何后遺癥。切記，這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下，腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時(shí)間，要及時(shí)撥打急救電話，解開衣領(lǐng)，就地側(cè)身平躺，盡量減少肢體活動(dòng)，減少血壓波動(dòng)，等待救援。 預(yù)防3要點(diǎn) 1、合理膳食 在膳食上適量增加對(duì)膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為宜，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動(dòng)等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...

09月30

發(fā)布于 11:37 養(yǎng)生常識(shí), 行業(yè)熱點(diǎn) 作者：

大家期盼已久的國(guó)慶長(zhǎng)假到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購(gòu)?qiáng)实哪Ｊ叫顒?shì)待發(fā)。不過健康專家提醒大家，長(zhǎng)途旅行中吃喝玩樂也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，坐車時(shí)間久了記得下車走走，千萬不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細(xì)嚼慢咽 長(zhǎng)假期間美食肯定少不了，不過在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn)，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說，吃飯時(shí)大笑、說話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進(jìn)食的時(shí)候還是要專心，要放慢速度細(xì)嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出，任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血。因此，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進(jìn)食，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。 飲食應(yīng)以清淡為主 節(jié)日期間對(duì)于心臟病、高血壓患者，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果。對(duì)于心血管疾病患者來說，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對(duì)減少，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對(duì)這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，比如可以適當(dāng)服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說，許多人過節(jié)放假會(huì)飲酒無度，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時(shí)，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。 久坐當(dāng)心肺栓塞 “長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體不活動(dòng)，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞?！敝写筢t(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn)，如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素，因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮，專家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)下四肢，間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。 穿高跟鞋很傷腰 假期，當(dāng)然要穿的美美的，穿著高跟鞋開啟購(gòu)物模式。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。 吳小濤教授建議，對(duì)于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長(zhǎng)距離的旅行，就要面臨長(zhǎng)時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。 專家建議，在路途中，最好每隔1到2小時(shí)，離開座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。 出游別忘帶必備藥 中大醫(yī)院藥劑科陳國(guó)明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長(zhǎng)時(shí)間，過量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)，如眩暈停常見的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。 對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來說，可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。專家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...